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皇冠即时比分:跑步知识/伶俐健走 不怕腰酸、膝盖痛

来源:熏悦萄 发布时间:2020-09-05 浏览次数:

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凭据统计台湾有高达 55.2% 的人有健走的习惯,你是否曾有健走的履历?是否因健走而感应腰酸、膝关节不舒服?伶俐健走,削减不必要腰酸与膝盖痛,让健走更有趣!健走能带来康健与快乐,伶俐走、平安动,掌握健走要领、制止运动危险,一起迈开脚步疯健走啰!

伶俐健走、顾腰护膝盖 从热身、收操做起

虽然健走不属于猛烈运动,但热身运动也不能忽略喔!健走最先前,可以先做简朴的舒展运动,以提升膝关节流动度及增添四肢肌肉的延展性。健走准确姿势之一「抬头挺胸缩小腹」更凸显腰、背的肌肉群的重要性,以是完整的暖身可以避面腰酸背痛。五个简朴的动作帮你从上而下轻松热身:

  • 首先:「颈部舒展」,分别将颈部前、后、左、右缓慢晃动
  • 第二:「臂腕舒展」,两手手指交织,掌心朝内,往前、上、左、右舒展
  • 第三:「腰背腿后舒展」,两脚开立与肩同宽,膝盖放松,逐步从颈椎、胸口、肚子、大腿、小腿往下延伸
  • 第四:「左右抬膝」,双脚与肩同宽,膝盖抬高,支持脚的膝盖放轻松,左右脚交替抬膝
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最后:「蹲伸摆臂」,膝盖并拢蹲伸,双手握拳,掌心朝内,前后摆动除了上述五项热身动作之外,刚最先前五分钟应以缓慢的措施健走,辅助身体的血液循环平衡漫衍到施力的肌肉,提高温度增添肌肉柔软度的效果,以达有效地预防运动危险。刚运动完别急着回家喔!放慢走路的速率,转变成正常的行走,维持 10-15 分钟并搭配4项缓和的收操动作:

  • 第一:「左右脚前伸」,将其中一脚往前一小步,屁股往后坐,支持脚的膝盖微弯,舒展腿部后侧
  • 第二:「左右脚后拉」,找身边可以扶着的栏杆或椅子,支持脚膝盖放轻松,用手捉住另一只脚脚踝,膝盖往后弯曲,双脚并拢拉伸大腿前侧
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