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仰面挺胸反而让你肩背痛?3招自救舒展,解放僵硬肩胛骨

早安康健吕维振 2021-06-23 | 浏览数 126 一位30岁男性耐久肩膀后侧疼痛,但他很纳闷自己从小就养成了“仰面挺胸”的好习惯,姿势准确怎么还会泛起“膏肓疼痛”、“肩胛后侧疼痛”等状态?

疼痛及骨科专科医师黄鼎钧指出,当我们维持每一个姿势时,都需要用到特定的肌肉,时间久了这些相同的肌肉得不到适当的舒展,就可能引发疼痛问题。

仰面挺胸反而造成肩胛疼痛?



黄鼎钧说明,维持仰面挺胸这个姿势会用到的就是后背及肩胛的“小圆肌”及“阔背肌”;而当手夹紧的时刻,“三头肌”也有默默的在着力。耐久维持相同姿势,加上这三处的肌肉舒展对照常被忽视,疼痛就可能找上门。

黄鼎钧医师指出一个相当主要的看法:“每种姿势都有维持姿势的肌肉。”举例来说,人人都知道最准确的姿势之一“仰面挺胸”,似乎人醒著就应该时时仰面挺胸,但他提醒,现实上这个姿势只有搬重物时最好,若是整天都仰面挺胸,就会像以前在司令台前听朝会,一下就受不了了。

坐着也一样,若是执著“人体工学”,把姿势维持住,用到的那些特定肌肉也一样会疲乏,以是最好的姿势,就是“准时换姿势”,每过半小时,就应该换一个姿势维持一段时间,就算是懒骨头姿势,或者是弯腰驼背的姿势都可以。

黄鼎钧医师说,这就是为什么人人坐久都市情不自禁翘脚,或者站久就会想要三七步;一些大型公司会配备可以站着跟坐着切换的办公桌,甚至另有犹如球体的办公桌,可以让员工 360 度事情,都是一种不停变换姿势的看法。


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